多食用粗粮或低GI水果晚上10点后不要进食尝试用别的方式减缓焦虑(看电影、读书、运动等等) 一、要减肥先要学会看营养成分表说到减肥吃的代餐或者零食，很多人晚上可以吃的水果有很多，可以吃点苹果，香蕉，葡萄，猕猴桃，樱桃，橙子，橘子，芒果，木瓜，榴莲，菠萝

PS：水果最好还是上午或下午加餐吃，减肥期间睡前如果实在是饿了，可以稍微吃点高蛋白的食物，蛋白质的如果你感觉很饥饿，一小杯酸奶或少量水果都是可以的。当然，如果你夜跑时跑量惊人，达到15～20千米，那么跑后加餐或许是有必要的。九、夜跑更减肥吗夜跑更减肥的说法来源于晚上是身体

ˇ▽ˇ 晚上十点可以适当的吃苹果，但是不可以多吃。苹果是一种常见的水果，含有丰富的糖类、维生素、膳食纤维、果胶、有机酸以及钙、磷、铁、钾等矿物质，正常情况下适当的吃苹果有利适合晚上10点左右吃的水果有苹果、香蕉、火龙果，患者要适量吃，否则会产生胃肠道不适的症状。1.苹果：苹果中含有丰富的维生素C、果胶等成分，适当吃可以刺激胃肠蠕动，促进人体

就健康睡眠而言，香蕉、葡萄、樱桃、苹果、柚子、橘子等水果可适当在晚上吃。香蕉富含矿物质，如钾、镁、锌等，对肌肉有一定的放松作用。葡萄、樱桃等水果中有一定数量的褪黑素菠萝、木瓜、猕猴桃等水果，因含有能帮助分解蛋白质的酶，一般比较适合饭后吃，对于肠胃蠕动、消化顺畅有益。如果胃酸分泌较多，或患有胃溃疡、胃食道逆流，比较不建议在餐前或空腹时享